Ограничьте потребление сахара. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не больше 50 грамм сахара в день (не более 10-12 чайных ложек).

- Равномерно распределяйте потребление в течение дня, отдавая предпочтение пище с умеренным количеством сахара. Это лучше, чем съесть одну сладость и кучу продуктов без сахара.

- Если продукт содержит менее 5 граммов сахара на 100 граммов порции, это считается продуктом с низким содержанием сахара и является хорошим выбором для здорового питания.

- Содержание более 15 граммов сахара на 100 граммов продукта является избыточным для здорового питания.

- Если вам трудно исключить сахар из своего рациона, попробуйте использовать полезные альтернативы, такие как сироп агавы, мед, кокосовый сахар и другие.  Натуральные сахара (хоть это все еще сахара) — гораздо полезный выбор для вашего организма.

- Следите за потреблением сахара. Определите себе дозволенное количество на каждый день, не забывая о максимальной границе в 50 граммов.

Избыток сахара в организме негативно сказывается на здоровье:

- вызывает отложение жира и приводит к ожирению

- повышает риск сахарного диабета

- лишает организм витаминов группы В

- воздействует на сердце

- истощает энергетический запас

- вымывает кальций из организма

Рекомендуется ограничить потребление следующих продуктов из-за их повышенного содержания сахара: сладкие газированные и негазированные напитки, конфеты, кондитерские изделия, чай с сахаром.

Какими продуктами можно заменить?

• Домашние компоты без сахара;

• Кипяченая вода;

• Изюм, курага, чернослив, финики и др. сухофрукты;

• Фрукты.